Kod velikog broja starijih osoba dolazi do pojave demencije pa je zbog toga vrlo bitno da tokom cijelog zivota brinemo o zdravlju mozga. Pravila ishrana uz kvalitetan san predstavlja kljucnu strategiju u odrzavanja mentalnog zdravlja.
Jedan od načina kako možemo pomoći svom mozgu jeste da obratimo pažnju na to što jedemo. Istraživanja pokazuju da određeni nutrijenti imaju izuzetno pozitivan uticaj na funkcije mozga, a među najvažnijima su omega-3 masne kiseline. Ove zdrave masti ne samo da podržavaju zdravlje mozga, već imaju i širok spektar pozitivnih efekata na celo telo.
Iako učenje i mentalni treninzi, kao što su usvajanje novih pesama ili molitvi, mogu biti korisni, jednako je važno kako se hranimo. Naš mozak, baš kao i ostali delovi tela, zahteva adekvatnu ishranu da bi bio u najboljoj formi. Kada govorimo o hrani koja je najbolja za zdravlje mozga, masna riba je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.
Koje su prednosti omega-3 masnih kiselina za mozak:
1. Održavanje zdravlja ćelijskih membrana: Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje ćelijskih membrana u mozgu, jer pomažu u njihovoj fleksibilnosti i funkcionalnosti.
2. Poboljšavaju komunikaciju između neurona: Ove masti omogućavaju bolju međusobnu komunikaciju neurona, što je od esencijalnog značaja za pravilno funkcionisanje mozga.
3. Podstiču proizvodnju neurotransmitera: Omega-3 masne kiseline pomažu u sintezi neurotransmitera, koji su ključni za pravilnu funkciju mozga.
4. Pomažu u protoku krvi kroz mozak: Dobar protok krvi je od presudne važnosti za zdravlje mozga, a omega-3 masne kiseline doprinose tome.
5. Podržavaju rast moždanog tkiva: Ove masti igraju ključnu ulogu u rastu i obnovi moždanog tkiva.
6. Poboljšavaju kognitivne funkcije: Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati sposobnost pamćenja, učenja i rešavanja problema.
7. Smanjuju rizik od anksioznosti i depresije: Studije sugerišu da ove masne kiseline mogu doprineti smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.
8. Pomažu u prevenciji demencije: Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti.
Prema brojnim istraživanjima, najefikasniji način da unosimo dovoljno omega-3 masnih kiselina u ishranu je kroz konzumiranje masnih riba, kao što su losos, tuna, skuša i haringa. Ove ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, a dovoljno je da ih konzumiramo samo jednom nedeljno kako bismo postigli značajan uticaj na zdravlje mozga. Osim što pozitivno utiču na mozak, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, regulišu nivo triglicerida u krvi, te smanjuju šanse za razvoj artritisa.
