Danas vam predstavljamo Dansku dijetu koja ima rigorozan plan ishrane koji traje 13 dana i bazira se na brzo mrsavljenje obicno oko 600 grama dnevno. Dobro je poznata po svojoj efikasnosti u smanjenju tjelesne tezine sa gubitkom od 7 do 20 kilograma medjutim moze biti vrloa stroga i preporucuje se medicinski nadzor posebno za osobe koje imaju neke zdravstvene probleme.
Principi danske dijete:
– Kalorijski unos: Oko 600 kalorija dnevno.
– Metabolizam: Dijeta se temelji na promjeni metabolizma masti, što omogućava dugotrajan gubitak težine.
– Prehrana: Smanjuje unos masti i naglašava važnost vlakana i proteina. Preporučuje se uzimanje vitaminskih dodataka, konzumiranje najmanje dvije litre vode dnevno, te izbjegavanje alkohola i masnih namirnica.
– Potencijalne nuspojave: Vrtoglavica, mučnina, osjećaj gladi i slabosti.
Jelovnik je sledeci:
– 1. dan: Doručak: šalica crne kave s kockicom šećera. Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 100g kuhanog špinata, rajčica. Večera: 250 grama goveđeg odreska, 150g danske salate.
– 2. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera. Ručak: kriška šunke, 200ml grčkog jogurta. Večera: 250g goveđeg odreska, 150 grama danske salate.
– 3. dan: Doručak: tost od integralnog brašna, crna kava s kockicom šećera. Ručak: danska salata, 100g šunke, 2 tvrdo kuhana jaja. Večera: rajčica, 100 grama kuhanog celera, špinat, naranča.
– 4. dan: Doručak: tost od integralnog brašna, crna kava s kockicom šećera. Ručak: nemasni jogurt, svježe cijeđeni sok od naranče. Večera: 25 grama svježeg sira, kuhano jaje, naribana mrkva.
– 5. dan: Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom. Ručak: 250g ribe pečene u foliji, dresing od maslinovog ulja i limunovog soka. Večera: danska salata, 230 grama goveđeg odreska.
– 6. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera, tost od integralnog brašna. Ručak: naribana mrkva, 2 tvrdo kuhana jaja. Večera: 250 grama pečene ili kuhane piletine, danska salata.
– 7. dan: Doručak: nezaslađeni čaj. Ručak: preskočen. Večera: 250 grama janjećeg kotleta, 300 grama voća po izboru.
– 8. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera, tost od integralnog brašna. Ručak: 150g šunke, 2 tvrdo kuhana jaja, danska salata. Večera: kuhani celer, rajčica, voće po izboru.
– 9. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera. Ručak: 200 grama šunke, nemasni jogurt. Večera: 250 grama goveđeg odreska, danska salata.
– 10. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera, tost od integralnog brašna. Ručak: 2 kuhana jaja, 100g šunke, danska salata. Večera: kuhani celer, rajčica, voće.
– 11. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera, tost od integralnog brašna. Ručak: 250 grama pečene ribe, sok od pola limuna. Večera: tvrdo kuhano jaje, naribana mrkva, 25 grama sira.
– 12. dan: Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom. Ručak: grčki jogurt, svježe cijeđeni sok od naranče. Večera: danska salata, 230 grama goveđeg odreska, kuhani celer.
– 13. dan: Doručak: crna kava s kockicom šećera, tost od integralnog brašna. Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhana mrkva. Večera: 250 grama piletine na žaru, danska salata (150 grama).
Danska salata: Pomiješajte 1 kilogram kupusa, 1 kilogram mrkve, 1 crvenu i 1 zelenu papriku, 300 grama poriluka. Dodajte 500 mililitara jabučnog octa, 100 mililitara ulja, 0,5 kasičice soli i 0,5 kasičice šećera.
Danska dijeta može biti učinkovita, ali njena stroga ograničenja mogu izazvati nuspojave i nisu prikladna za svakoga. Preporučuje se konzultacija s liječnikom prije početka.
