Nar je voće koje se već dugo koristi u različitim kulturama zbog svojih impresivnih zdravstvenih koristi. Ovo sočno i hranjivo voće ne samo da je ukusan dodatak ishrani, već nudi i brojne prednosti za naše zdravlje. Kroz redovno konzumiranje nara, možemo unaprijediti mnoge aspekte fizičkog i mentalnog zdravlja, kao i pomoći u prevenciji različitih bolesti.
Jedna od najvažnijih prednosti nara je njegova sposobnost da poboljša hormonalnu ravnotežu. Ulja nara koja se nalaze u sjemenkama nara pomažu u regulaciji hormona, što je posebno korisno za žene. Naime, nar može smanjiti i ublažiti menstrualne bolove, glavobolje i pomoći u ublažavanju simptoma menopauze. Ove koristi čine ga prirodnim saveznikom za žene koje se bore s hormonskim disbalansom. Nar se također pokazao kao izuzetno koristan u kontroli nivoa šećera u krvi. Sok od nara, naime, djeluje kao prirodni insulin, pa se preporučuje konzumirati pola kašičice ovog soka četiri puta dnevno. Ovakav način uzimanja može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi, što je od pomoći osobama koje pate od dijabetesa ili prediabetičkog stanja.

Pored toga, nar ima pozitivan učinak na nivo hemoglobina u krvi. Osobe koje pate od anemije mogu imati koristi od pijenja pola čaše razblaženog soka od nara tri puta dnevno, 30 minuta prije obroka. Ova terapija, ukoliko se praktikuje tokom dva mjeseca, može značajno povećati nivo hemoglobina i poboljšati opće zdravlje. Nar nije samo koristan za unutrašnje zdravlje, već i za zdravlje usne šupljine. Kora nara sadrži antiseptička svojstva koja mogu pomoći u liječenju bolova u grlu, stomatitisa i faringitisa. Čaj pripremljen od kore nara može se koristiti za ispiranje usne šupljine ili konzumirati kao lijek za ublažavanje tih problema. Osim toga, nar je odličan za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska. Redovito konzumiranje nara, bilo kroz sok ili čaj, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Čaj od osušenih membrana nara može dodatno djelovati kao prirodni sedativ, pomažući u smanjenju stresa i nesanice, što je korisno za osobe koje pate od anksioznosti.
Još jedna prednost nara je njegova sposobnost da poboljša pamćenje. Redovno pijenje soka od nara dokazano poboljšava verbalnu i vizualnu memoriju, što je korisno za sve koji žele očuvati mentalne sposobnosti i spriječiti kognitivne probleme sa starenjem. Nar se također koristi kao prirodni lijek za ublažavanje upala u organizmu. Kora nara posjeduje snažna protivupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju bolesti bubrega, jetre, zglobova, očiju i ušiju. Čaj pripremljen od kore nara može se piti 2-3 puta dnevno, prije obroka, i pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s ovim bolestima.
Također, nar je vrlo koristan u kontroli tjelesne težine. Polifenoli u soku od nara imaju svojstvo da smanjuju apetit, produžujući osjećaj sitosti. Ovo može biti korisno za osobe koje pokušavaju održati zdravu tjelesnu težinu ili smanjiti unos kalorija. Na kraju, redovno konzumiranje nara također može značajno poboljšati zdravlje srca i krvnih žila. Nar pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar. Pijenje pola čaše soka od nara tri puta dnevno može dodatno doprinositi zdravlju srca i cirkulacije.
Nar je zaista moćno voće koje ne samo da pruža odličan ukus, već je i bogat izvor nutritivnih tvari i zdravih svojstava. Njegove prednosti uključuju sve, od hormonalne ravnoteže, preko kontrole šećera u krvi, do poboljšanja pamćenja i zdravlja srca. Uzimajući sve u obzir, ovo voće zaslužuje mjesto u svakodnevnoj prehrani, bilo da ga koristimo u obliku soka, čaja, ili ga dodajemo u jela.