Da bi ste očuvali svoje zadrvalje zdravim znate da je jedan od glavnih faktora upravo san. Iako postoji niz farmaceutskih preparata koji obećavaju bolji odmor često je rješenje upravo u jednstavnim pririodnim metodama.
Med je od davnina poznat kao prirodna namirnica koja ima brojne blagotvorne osobine. Med je jedan od izvora prirodnih šećera i vrijednih hranjivih materija. Med može pomoći organizmu da se opusti nakon napornog dana. Djelovanje meda usko je povezano sa stimulacijom proizvodnje triptofana, aminokiseline koja učestvuje u stvaranju serotonina i melatonina. Upravo su ova dva hormona ključna za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, zbog čega redovno konzumiranje meda u večernjim satima može doprinijeti kvalitetnijem odmoru.
DA bi ste napravili napitak sa medom biti će vam potrebni samo čaša vode i med. U čaši tople vode rastvorite jednu kašikicu meda koji ste uzeli sa drvenom kašikom. Preporučuje se popiti oko 150 mililitara ovog napitka neposredno prije odlaska na spavanje. Oni koji žele bogatiji ukus mogu dodati nekoliko kapi limunovog soka ili listiće svježe mente, čime će napitak postati još prijatniji za konzumaciju.
Među najvažnijim prednostima izdvajaju se bolji kvalitet sna, lakše uspavljivanje, osječaj odmornosti nakon sna, ujednačen san tokom noći bez buđenja itd. Pored meda, postoje i druge namirnice koje mogu pozitivno uticati na kvalitet sna. Jedna od njih je kivi, voće bogato vitaminom C, vlaknima i antioksidansima.
Redovna konzumacija kivija može doprinijeti opuštanju organizma, smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta odmora. Osim toga, ovo voće može biti korisno za pravilno funkcionisanje probavnog sistema, održavanje normalnog krvnog pritiska i jačanje imuniteta. Ipak, treba imati na umu da kod pojedinih osoba može izazvati alergijske reakcije, pa ga je potrebno uvoditi u ishranu s oprezom.
Čaj od kamilice je također jedan napitak koji se peproučuje za bolji san. Ova biljka poznata je po svom umirujućem djelovanju i često se koristi kao prirodna pomoć kod napetosti i nervoze. Kamilica može doprinijeti opuštanju mišića, smanjenju osjećaja stresa i poboljšanju varenja, što je posebno korisno osobama koje imaju probavne tegobe tokom večeri ili noći.
