Osjećate li nelagodu u vratu i vratnoj kralježnici uvedite ove vježbe u svoju redovnu urtinu kako bi ste se oslobodili boli i nelagode.
Ako osjećate nelagodu u vratnoj kralježnici i želite ublažiti napetost i bol, postoji nekoliko efikasnih vježbi koje možete prakticirati kako biste ispravili držanje i oslobodili napetost u mišićima vrata i ramena.
Nelagoda u vratu često je posljedica nepravilnog položaja tijela, što uzrokuje pretjerani pritisak na vratnu kralježnicu.
Kako biste to ublažili i poboljšali svoje držanje, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:
Vježba 1: “Nagnuti glavu unatrag”
Započnite uspravnim položajem tijela i usklađenim držanjem.
Uhvatite bradu kažiprstom i srednjim prstom.
Pažljivo nagnite glavu unatrag do udobne mjere.
Zadržite položaj s glavom nagnutom unatrag najmanje 10 sekundi.
Ponovite ovu vježbu 10-15 puta ili 5 puta uz zadržavanje položaja od 10 sekundi.
Vježba 2: “W položaj”
Stojte uspravno i postavite ruke u oblik slova “W”.
Povucite laktove prema natrag i prema dolje, osiguravajući da ne podižete ramena.
Ovaj položaj pomaže u istezanju srednjeg dijela leđa i jačanju mišića oko lopatica.
Držite položaj 10 sekundi, ponovite 2-3 puta.
Vježba 3: “Oblikovanje oblika Y, W, L i T”
Za početak, podignite ruke prema gore i van kako biste formirali oblik slova “Y”.
Držite dlanove u položaju koji vam je udoban, s rukama podignutim prema natrag.
Duboko udahnite i zadržite ovaj stav.
Zatim približite laktove tijelu, formirajući oblik slova “W”. Ponovite duboko disanje.
Nastavite s formiranjem slova “L”, s podlakticama vodoravno.
Završite podizanjem ruku u položaju slova “T”, paralelno s tlom.
Ova vježba jača mišiće ramena i leđa te pomaže u održavanju pravilnog držanja.
Redovito izvođenje ovih vježbi tijekom dana može znatno poboljšati fleksibilnost, jačanje mišića vrata i ramena te ispravljanje držanja. Važno je izvoditi ih pažljivo i u skladu s vlastitim granicama udobnosti kako biste izbjegli dodatne ozljede. Ove vježbe ne samo da olakšavaju trenutačnu nelagodu, već i dugoročno promiču bolju podršku i zdravlje vaše vratne kralježnice.
