Sa godinama dolaze nam i razni problemi kao sto su menopauza kod zena.
menopauza sa sobom donosi promjene raspolozenja, cesto znojenje jer se smanjuje nivo esterogena u tijelu.
Pored svega ovoga dolazi do usporavanja metabolizma sto dovodi do povecanja tjelesne tezine.
Redovna fizicka aktvnost vam moze jako pomoci.
Ako redovno vjezbate povecat cete gustinu kostiju a samim tim i ojacati kosti, smanjti rizik od osteoporoze kao i raznih hronickin oboljenja.
Nije bitno da li vozite bicikl, idete na fitnes, vjezbate jogu ili trcite redovno vjezbanje ce ocuvati misicni tonus, ubrzeti metabolizam i doprinijeti normalon radu nasem organizma.
Postoji nekoliko načina na koje možete prirodno ubrzati metabolizam:
Redovita tjelesna aktivnost:
Vježbanje može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija. Kombinacija kardiovaskularnih vježbi poput trčanja ili vožnje biciklom te vježbi snage poput podizanja utega može biti posebno učinkovita.
Povećanje mišićne mase:
Mišići troše više energije od masnog tkiva, pa povećanje mišićne mase može pomoći u povećanju bazalnog metabolizma. Vježbe snage i trening s utezima mogu pomoći u izgradnji mišića.
Pravilna prehrana:
Redoviti obroci s uravnoteženim udjelom proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti mogu pomoći u održavanju stabilne razine energije i ubrzanju metabolizma. Također je važno konzumirati dovoljno vode, jer dehidracija može usporiti metabolizam.
Konzumacija hrane bogate proteinima:
Proteini zahtijevaju više energije za probavu u usporedbi s ugljikohidratima ili mastima, što može povećati termogenezu i ubrzati metabolizam. Hrana bogata proteinima uključuje perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove i grah.
Konzumacija hrane bogate vlaknima:
Vlakna mogu pomoći u regulaciji probave i održavanju osjećaja sitosti, što može spriječiti prejedanje i potaknuti gubitak težine. Voće, povrće, cjelovite žitarice, grah i mahunarke bogati su vlaknima.
Upravljanje stresom:
Stres može utjecati na hormonsku ravnotežu u tijelu i usporiti metabolizam. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joga mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati zdrav metabolizam.
Dovoljno sna:
Nedostatak sna može utjecati na hormone koji kontroliraju apetit i metabolizam. Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna kako biste podržali optimalan metabolizam.
Uz ove strategije, važno je imati realna očekivanja i biti strpljiv. Promjene u metabolizmu ne dolaze preko noći, ali s dosljednošću i posvećenošću možete postići dugoročne rezultate.
Ukljucite ove savjete u svakodnevni zivot i osjecat cete se bolje.
