U danasnje vrijeme veliki broj ljudi ima problema sa spavanjem pa tako da ce neki ljudi pred spavanje posegnuti za nekim čajem,neki ce se pokusati opustiti uz knjigu dok odredjeni ljudi posegnu i za tabletama za spavanje.
Ljudi zaboravljaju da veliku ulogu igra ishrana pa zbog toga ljudi imaju nekvalitetan san.
U poslednjim godinama, mediteranski način ishrane sve više privlači pažnju naučnika, nutricionista i šire javnosti. Ovaj model ishrane podrazumeva konzumaciju obilja voća, povrća, celih žitarica, mahunarki, zdravih masti kao što su maslinovo ulje ili avokado, uz ograničenu upotrebu prerađene hrane i šećera.
Nutricionistkinja Melisa Kini, dijetetičarka iz Hartford zdravstvenog centra, naglašava da je upravo ovaj balansirani način ishrane povezan sa boljim snom. Nije iznenađenje što određene voćke, kao deo mediteranske dijete, pokazuju potencijal da direktno utiču na trajanje i kvalitet sna. Ona ističe tri vrste voća koje se posebno izdvajaju kada je reč o unapređenju noćnog odmora.
Voće koje može pomoći u postizanju boljeg sna uključuje:
1. Kivi
Ova nepretenciozna zelena voćka krije izuzetnu moć kada je u pitanju san. Jedna grupa naučnika sprovela je istraživanje u kojem su učesnici svakodnevno konzumirali po dva kivija, tačno sat vremena pre odlaska na spavanje. Tokom četiri nedelje, primećeno je značajno poboljšanje ne samo u trajanju sna, već i u njegovom kvalitetu – naročito kod osoba koje su imale određene poremećaje spavanja.
Ključ ovog efekta leži u prisustvu serotonina u kiviju – neurotransmitera koji ima važnu ulogu u regulaciji sna, raspoloženja i apetita. Osim serotonina, kivi je bogat vitaminima C i E, vlaknima i antioksidansima, što dodatno podržava njegov pozitivan uticaj na organizam.
2. Višnje
Posebno se izdvajaju višnje, naročito one kisele, zbog visokog sadržaja melatonina – hormona koji prirodno reguliše ciklus spavanja i buđenja. Osim toga, višnje su bogate antioksidantima i imaju snažna antiinflamatorna svojstva. Ovi faktori zajedno mogu doprineti ne samo lakšem uspavljivanju već i stabilnijem, neprekinutom snu.
U manjoj studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Luizijani, pokazano je da su starije osobe koje pate od nesanice, a koje su konzumirale sok od kiselih višanja, imale produženo vreme spavanja u proseku za 84 minuta. Ovo otkriće ukazuje na konkretan i merljiv efekat, posebno kod populacije koja se najčešće suočava sa problemima spavanja.
3. Ananas
Iako možda nije prva asocijacija na voće koje pomaže spavanju, ananas se ipak može pohvaliti korisnim svojstvima. Kao i grožđe, banane i jabuke, sadrži melatonin, što ga svrstava među prirodne saveznike zdravog sna. Njegov uticaj na san možda nije toliko jak kao kod kivija ili višanja, ali zato donosi druge prednosti – obiluje vitaminima, dijetalnim vlaknima i ima snažno antiinflamatorno dejstvo koje doprinosi opštem zdravlju.
Naravno, i pored brojnih benefita koje ovo voće nudi, važno je biti svestan pojedinačnih zdravstvenih stanja. Melisa Kini posebno upozorava osobe koje boluju od dijabetesa da voće uvek kombinuju sa proteinima. Na taj način se usporava apsorpcija šećera u krvotok, čime se pomaže stabilizaciji nivoa glukoze. Takođe, osobe koje pate od refluksa kiseline treba da izbegavaju konzumaciju voća neposredno pred spavanje – bolje je da se ono unosi nekoliko sati ranije.
