U ovom tekstu govorit cemo u velikoj vaznosti vjezbanja i potrebi za odmorom kako bi se izbjegao umor i povecanje rizika od srcanog udara i srcanih problema.
Poznati profesor dr. Petar Otasevic specijalist interne medicine i kardiolog, naglašava važnost individualnih zdravstvenih pregleda prije početka tjelovježbe, posebno za osobe srednjih i starijih godina.
Iako je tjelesna aktivnost ključna za zdravlje, uz preporuku od 150 minuta tjelovježbe tjedno, nije nužno da to uključuje samo teretanu. Svaka aktivnost koju volite, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, također je korisna.
Važno je prije početka vježbanja provesti kardiološku procjenu, koja uključuje mjerenje krvnog tlaka, laboratorijske pretrage, EKG i ultrazvuk srca. Ova procjena pomaže u određivanju sigurnog intenziteta vježbanja. Preporučuje se i određivanje maksimalnog broja otkucaja srca, koji se izračunava oduzimanjem dobi od 220. Na primjer, za osobu od 50 godina maksimalan broj otkucaja srca je 170 u minuti.
Kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja, plivanja i biciklizma korisne su za izdržljivost i upravljanje težinom, pod uvjetom da su prilagođene individualnom zdravstvenom stanju. Aerobne vježbe poboljšavaju izdržljivost i potiču sagorijevanje masti, a važno je prilagoditi intenzitet vježbi svojoj dobi i fizičkom stanju.
Pored fizičke spremnosti, važno je obratiti pažnju na prehranu i općenito zdrav način života kako bi se maksimalno iskoristile dobrobiti tjelovježbe. Preporuka je da se redovito konzumira hrana bogata hranjivim tvarima, dok treba izbjegavati visokokalorične i prerađene namirnice. Također, pravilna hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i učinkovitosti tjelovježbe. Kontrola stresa i dovoljno sna također su važni faktori koji mogu utjecati na rezultate vježbanja i opće zdravlje. Kroz sve ove aspekte, cilj je postići balans koji omogućava dugoročno poboljšanje zdravlja i tjelesne kondicije.
Redovno praćenje vlastitog zdravlja i prilagodba vježbi prema individualnim potrebama pomažu u minimiziranju rizika od ozljeda i zdravstvenih problema. Uključivanje stručnjaka, poput fizioterapeuta ili osobnog trenera, može dodatno unaprijediti učinkovitost vježbanja i osigurati pravilnu tehniku. Dugoročno, održavanje motivacije i dosljednosti u tjelesnoj aktivnosti doprinosi cjelokupnom poboljšanju kvalitete života.
