Jaki bolovi u leđima vam smetaju za obavljajnje svih dnevnih akktivnosti i u potrazi ste za rješenjem, e pa evo ga.
Bolovi u leđima mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života, često ograničavajući kretanje i smanjujući svakodnevnu funkcionalnost.
Ako se suočavate s ovom nelagodom i tražite učinkovite metode za ublažavanje simptoma, savjetujem vam da se posavjetujete s iskusnim kiropraktičarom i neurologom kao što su oni koji vode YouTube kanal Zdravý chrbat s klinik.
Posebna zahvala ide doktoru Deryabinu I.M., koji je posvetio više od četvrt stoljeća proučavanju i liječenju bolesti kralježnice i sada dijeli svoje bogato znanje s javnošću.
Kao ključni element za očuvanje zdravlja kralježnice ili oporavak od ozljeda, važno je uvrstiti terapiju vježbanjem u svakodnevni režim.
Ovaj članak, uz korisne video upute, pruža detaljan vodič za izvođenje terapeutskih vježbi za kralježnicu koje možete raditi kod kuće.
Također, naglašava pravilne tehnike disanja i preporučeni broj ponavljanja vježbi, a sve to bez potrebe za posebnom opremom.
Vježbe za Zdravlje Leđa
Vježba uz Zid:
Počnite tako da se postavite uz zid, a zatim se odmaknite od njega. Provjerite da su vaša ramena i lopatice u kontaktu sa zidom. Ruke postavite tako da čine pravi kut, uključujući i laktove. Dok izdišete, čvrsto pritisnite laktove uz zid. Ponovite ovu radnju 15 do 20 puta. Pravilno disanje, pri čemu se koristi dijafragma, pomaže u stvaranju negativnog tlaka u trbušnoj šupljini, što poboljšava cirkulaciju krvi.
Podizanje Zdjelice:
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke blizu zdjelice. Tijekom izdisaja, podignite zdjelicu do maksimalne visine. Ovu vježbu ponovite 15 do 20 puta. Ako bol ometa podizanje zdjelice, jednostavno pritisnite pod i otpustite. Ova vježba pomaže poboljšati protok krvi u lumbalnoj regiji, što može pozitivno utjecati na cirkulaciju.
Podizanje Brade:
Lezite s koljenima savijenima i nogama na povišenoj površini. Stavite ruke na stražnji dio glave i dok izdišete, podignite bradu za 5-10 centimetara, držeći vrat ravnim. Ovu vježbu ponovite najmanje 50 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja. Kada dosegnете 150-200 ponavljanja, trebali biste primijetiti poboljšanje. Ova vježba može pomoći kod problema kao što su proširene vene, hemoroidi i bolovi u donjem dijelu leđa.
Povlačenje Stražnjice:
Postavite se na sve četiri i spuštajte prsa bliže strunjači. Odgurnite se rukama i povucite stražnjicu prema petama. Ako imate poteškoća s ovom vježbom, možete se fokusirati na povlačenje stražnjice prema petama bez potpune fleksije. Počnite s 15 do 20 ponavljanja, a ako se bol smanji, možete povećati broj ponavljanja. U slučaju povećane nelagode, preporučljivo je izostaviti ovu vježbu.
Obuhvaćanje Koljena:
Lezite s rukama ispruženim prema van. Podignite koljena prema prsima i čvrsto ih obuhvatite rukama. Izvedite ovu radnju 15 do 20 puta. Kao i kod prethodnih vježbi, važno je koristiti dijafragmalno disanje za optimalnu respiratornu funkciju. Ako osjećate intenzivnu bol tijekom izvođenja vježbi, preporučuje se prestati s njihovim izvođenjem.
Sve ove vježbe su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju posebnu opremu, što ih čini idealnim rješenjem za poboljšanje zdravlja leđa i ublažavanje bolova. Uključivanjem ovih vježbi u svoju dnevnu rutinu i pravilnim disanjem, možete značajno poboljšati svoje fizičko stanje i kvalitetu života.
