Ubrzavanje metabolizma tokom menopauze
Ulazak žena u menopauzu donosi mngo neugodosti. Pored nervoze tj. divljanja hormona, dolaze naleti znojenja, vrućine ali i kilogrami koji se lijepe na nas kao od šale. U tom vremenskom periodu metabolizam uspori te samim tim se počnemo debljati. Menopauza obično počinje u prosjeku oko 51. godine, kada razine hormona estrogena i progesterona drastično opadaju. Ova hormonalna promjena može rezultirati brojnim tjelesnim promjenama, uključujući gubitak gustoće kostiju, smanjenje mišićne mase i povećanje tjelesne težine.
Jedan od ključnih načina da se suprotstavimo ovim promjenama je održavanje fizičke aktivnosti. Vježbanje je izuzetno važno za žene u ovom razdoblju, jer može značajno pomoći u ubrzavanju metabolizma. Uključivanje treninga snage u svoju rutinu ne samo da poboljšava gustinu kostiju, već i smanjuje rizik od osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa. Mnoge žene možda se boje da bi vježbanje moglo pogoršati probleme sa zglobovima, no istraživanja pokazuju suprotno – redovna tjelesna aktivnost zapravo može povećati fleksibilnost i snagu.
Osim treninga snage, važno je uključiti i druge oblike vježbanja kao što su joga, pilates, hodanje ili vožnja bicikla. Ove aktivnosti ne samo da pomažu u održavanju mišićnog tonusa, već i poboljšavaju funkciju probavnog sustava, što je ključno za zdravo mršavljenje, posebno tokom menopauze kada se rizik od gojaznosti povećava.
Jednako važna kao i fizička aktivnost je i pravilna ishrana. Da biste poboljšali svoj metabolizam, stručnjaci preporučuju unos između 100 i 200 grama proteina dnevno. Međutim, to ne znači da morate svaki dan jesti meso, koje može biti teško probavljivo. Umjesto toga, fokusirajte se na biljne proteine, kao što su kinoja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob, riža i raznoliko povrće poput avokada, brokoli, karfiola i kelja.
Proteini igraju ključnu ulogu u održavanju sitosti, regulaciji apetita i stimulaciji mišićne mase, što sve doprinosi boljoj metaboličkoj funkciji tijela. Redovito uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može značajno pomoći u kontroli tjelesne težine i poboljšanju općeg zdravlja.
Kombinacija redovitog vježbanja i uravnotežene prehrane može omogućiti ženama da se efikasno bore protiv usporavanja metabolizma tijekom menopauze. Ove promjene ne samo da pomažu u postizanju zdravije tjelesne težine, već i poboljšavaju kvalitetu života, čineći ga aktivnijim i ispunjenijim. Stoga, važno je usvojiti zdraviji način života kako bismo se osjećali bolje i mlađe, bez obzira na godine.
