Mršavljenje nakon 50te godina života kod žena je veliki izazov. U tim godinama proces mršavljenja je diuogutajniji I sporiji nego inače. Ali ukoliko usvojite pravilnu strategiju možete vrlo lako doći do željenih rezultata. U tim godinama žene prolaze kroz razne fizičke promjene što utiče na metabolizam. Metabolizam se isporava što dovodi do nakupljanja kilograma I samim tim I čim je meabolizam sporiji on usporava mršavljenje.
Jedan od značajnih uzroka ovih promena su fluktuacije u nivou hormona. Kada žene uđu u šesto desetljeće, doživljavaju hormonalne promene koje su posebno izražene tokom menopauze. Ove promene mogu dodatno otežati proces mršavljenja, pa je korisno slušati savete stručnjaka. *Blanka Karasija*, nutricionistica, nudi korisne savete za skidanje viška kilograma nakon pedesete.
Stručnjaci za ishranu preporučuju nekoliko ključnih koraka u borbi protiv viška kilograma:
**Izbacivanje slatkih namirnica** iz ishrane.
- **Povećanje unosa povrća** kako bi se obezbedili potrebni nutrijenti.
- **Povećanje konzumacije vode**, što može pomoći u kontroli telesne težine i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2
- **Smanjenje ili izbacivanje prerađene hrane**, uključujući čips, peciva i sladolede.
Prema rečima nutricionista, mnogi od ovih proizvoda nemaju visokokvalitetne sastojke i esencijalne nutrijente. Oni su često puni rafiniranih ugljikohidrata, veštačkih bojila i šećera, što može doprineti debljanju i poremetiti **prehrambenu ravnotežu** organizma.
**Proteini** su od suštinskog značaja za naše ukupno zdravlje. Blanka Karasija naglašava važnost proteina, koji se mogu dobiti ne samo iz životinjskih izvora, već i iz biljnih. Preporučuje uključivanje mahunarki kao što su leća, grah, gljive i hleb od celog zrna pšenice u ishranu. *Celozrnate žitarice* pružaju složene ugljene hidrate i vlakna, što doprinosi produljenom osećaju sitosti.Biljni proteini, poput onih iz mahunarki, takođe su odličan izvor. Međutim, važno je napomenuti da ovi izvori često ne sadrže sve potrebne aminokiseline. Stoga, kombinovanje različitih vrsta hrane može osigurati adekvatan unos. Nutricionistica *Jovana Srejić Ferluga* preporučuje razne kombinacije, uključujući:
- Žitarice i mahunarke (npr. riža i crni grah)
- Orasi i grašak
- Leća i bademi
- Hleb od pira i maslac od kikirikija
Sve ovo pokazuje da, čak i nakon pedesete godine života, *pravilna ishrana* i raznovrsni obroci mogu značajno poboljšati zdravlje i pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Ulaganjem u svoje zdravlje i svest o ishrani, možete postići pozitivne promene i uživati u boljem kvalitetu života. Važno je pristupiti ovom procesu s pažnjom i disciplinom, jer su uspeh i dobrobit mogući čak i u zrelijim godinama.
