Fizička aktivnost je veoma bitna za održavanje kostiju i zglobova ali i za ubrazavanje matabolizma. Te godine najviše osjete žene koje dolaze u menopauzu u kojoj se suočavaju sa divljanjem hormona. Menopauza može doneti brojne promene u organizmu, uključujući usporavanje metabolizma, ali uz pravilan pristup, ove promene se mogu ublažiti. U ovom periodu života važno je biti fizički aktivan, a istraživanja pokazuju da to ne samo da pomaže ubrzati metabolizam, već ima i druge zdravstvene koristi.
Fizička aktivnost kao ključ ubrzanja metabolizma
Iako može postojati zabrinutost zbog mogućih problema sa zglobovima, redovno vežbanje zapravo može pomoći u održavanju zdravlja zglobova i kostiju. Trening snage, kao i aerobne aktivnosti, smatraju se posebno korisnim jer:
Povećava gustinu kostiju– Trening snage stimuliše proizvodnju kostiju i pomaže u prevenciji osteoporoze, što je česta zabrinutost kod žena u menopauzi.
Smanjuje rizik od kroničnih bolesti– Redovno vežbanje smanjuje šanse za razvoj dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Povećava mišićnu masu– Jači mišići mogu povećati bazalni metabolizam, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija čak i dok odmarate.
Stimuliše cirkulaciju i probavu– Aktivnosti poput vožnje bicikla, hodanja i joge mogu poboljšati krvotok i podržati probavni sistem.
Vežbe snage ne moraju biti teške niti zahtevne; čak i lagane vežbe sa sopstvenom težinom (poput čučnjeva, sklekova ili iskoraka) mogu imati izuzetne koristi za metabolizam i zdravlje. Takođe, yoga i pilates su odlični za fleksibilnost, ravnotežu i snagu, a mogu pomoći i u smanjenju stresa koji može negativno uticati na vašu probavu i metabolizam.
Značaj ishrane za ubrzavanje metabolizma
Iako fizička aktivnost ima ključnu ulogu u ubrzavanju metabolizma, važno je i da ishrana prati vašu aktivnost. Kako biste ubrzali metabolizam i održali svoju energiju na optimalnom nivou, potrebno je uneti odgovarajuće makronutrijente. Stručnjaci preporučuju da se fokusirate na unos proteina, koji imaju brojne koristi:
Regulacija apetita– Proteini pomažu u održavanju sitosti, čime se smanjuje unos kalorija.
Povećanje mišićne mase– Proteini stimulišu rast i obnovu mišića, što može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorevanju kalorija.
Pozitivan uticaj na probavne procese– Proteini takođe imaju važnu ulogu u održavanju zdravog probavnog sistema.
Za žene u ovom uzrastu preporučuje se unos od 100 do 200 grama proteina dnevno, u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti. Ovo ne znači da morate konzumirati samo meso, koje može biti teško za probavu, već da uključite i biljnu hranu bogatu proteinima. Osim proteina, u vašu ishranu treba uključiti i zdravu mast, vlakna i složene ugljene hidrate koji će vam pomoći u održavanju energije tokom dana. Povrće, integralne žitarice i voće bogati su vlaknima koja pomažu u regulaciji probave, dok zdrave masti iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova pomažu u održavanju zdrave funkcije hormona.
Uloga hidratacije
Hidratacija je još jedan važan faktor u procesu ubrzavanja metabolizma. Voda je neophodna za mnoge telesne funkcije, uključujući metabolizam i probavu. Pijenje dovoljno vode može pomoći u detoksikaciji organizma i poboljšanju procesa sagorevanja kalorija. Preporučuje se da se svakodnevno pije najmanje osam čaša vode, a tokom fizičke aktivnosti i vrućih dana unos vode treba biti još veći.
