U ovom tekstu govorit cemo o problemu oticanja nogu, gležnjeva i stopala, koji može nastati iz različitih razloga, uključujući i temeljna medicinska stanja koja otežavaju liječenje.
Prema MarioLAB YouTube kanalu, pravilni vitamini mogu igrati ključnu ulogu u ublažavanju simptoma i sprječavanju upale. Vitamin B1 (tiamin) je važan za zdravlje srca i živčanog sustava, a nedostatak ovog vitamina može uzrokovati zadržavanje tekućine i oticanje nogu. Namirnice bogate vitaminom B1 uključuju organsku svinjetinu, losos, lanene sjemenke, grah, grašak, smeđu rižu, tofu, tikvice, šparoge, dagnje i pastrvu.
Kako bi se maksimizirao učinak vitamina B1, preporučuje se kombiniranje s drugim vitaminima B koji međusobno pojačavaju djelovanje. Vitamin C, poznat po svojim protuupalnim svojstvima, pomaže u smanjenju upale i time oticanja. Namirnice bogate vitaminom C uključuju kivije, naranče, limun, jagode, ananas, grejp, brokulu, mango, rajčicu i špinat. Preporučuje se unos oko 300 mg vitamina C dnevno za optimalno smanjenje oteklina.
Vitamin D je također važan za cjelokupno zdravlje i može poboljšati stanje otoka. Nedostatak vitamina D često je rezultat nedovoljne izloženosti sunčevoj svjetlosti. Namirnice bogate vitaminom D uključuju ulje jetre bakalara, losos, skušu, tunu, punomasno mlijeko, sardine, goveđu jetru, jaja, kavijar, shiitake gljive i kamenice. Za smanjenje oticanja preporučuje se unos oko 3000 IU vitamina D dnevno.
Kombinirajući vitamine B1, C i D putem prehrane ili dodataka prehrani, može se postići smanjenje upale, zadržavanja tekućine i poboljšanje općeg zdravlja. Uz to, važno je konzultirati se s liječnikom o najboljem načinu liječenja i slijediti preporučene prirodne terapije.
Pravilna hidratacija također igra ključnu ulogu u prevenciji oticanja nogu, pa je važno piti dovoljno vode svaki dan kako bi se podržala ravnoteža tekućina u tijelu.Osim vitaminskih dodataka, tjelovježba poput hodanja ili laganih vježbi istezanja može pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju oteklina.
Ako primijetite da oticanje nogu postaje kronično ili se pogoršava, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se identificirali mogući ozbiljniji zdravstveni problemi.Osim vitamina i minerala, prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine, jer vlakna potiču probavu i pomažu u reguliranju ravnoteže tekućina.
Konzumiranje hrane bogate antioksidansima, poput borovnica i oraha, može dodatno pomoći u smanjenju upala i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.Upotreba kompresijskih čarapa može biti korisna u upravljanju simptomima oticanja, osobito ako dugo stojite ili sjedite tijekom dana.Pratite kako vaša tijela reagira na promjene u prehrani i životnom stilu, jer prilagodbe poput smanjenja soli u prehrani mogu značajno utjecati na smanjenje oteklina.
