C
Dr. Sergej Bubnovsk je poznati ruski specijalist kineziterapije od (grčke reči kinein – kretati se, kinezis – pokret je oblast fizikalne terapije koja se bavi primjenom pokreta u svrhe liječenja) ističe važnost vježbanja kao terapije za probleme s kičmom i zglobovima.
Prema njegovom pristupu, mnoge tegobe koštano-mišićnog sustava mogu se ublažiti ili čak izliječiti pravilno odabranim vježbama.
On naglašava da “blokada energije uzrokuje bolesti, a bol je signal da je energija zadržana krvlju na određenom mjestu.”
Stoga je ključno redovito vježbati kako bi se potaknula cirkulacija i olakšao protok energije u tijelu.
Fa bi ste smanjenjili bolova u vratu, dr. Bubnovski preporučuje jednostavnu vježbu koja se izvodi u položaju mačke.
Stanite na sve četiri, pazite da su leđa ravna, te s izdisajem izvijte leđa prema gore kao mačka koja se grbi.
Lagano se vratite u početni položaj uz udah.
Ponavljajte ovu vježbu 10-15 puta kako biste zagrijali mišiće vrata i poboljšali njihovu fleksibilnost.
Za bolove u donjem dijelu leđa, preporučuje se ležanje na leđima s rukama pod glavom, savijanjem koljena i prislanjanjem stopala uz pod.
Uz duboki izdah, polako podižite ramena prema koljenima, podižući glavu i vrat, a zatim se polagano vraćajte u početni položaj.
Ova vježba isteže donji dio leđa i potiče cirkulaciju u gornjem dijelu tijela.
Za bolove u zglobu kuka, preporučuje se vježba polu-mosta, ležeći na leđima s rukama ispod glave i savijenim nogama.
Uz izdisaj, podignite karlicu u polu-most, a zatim se vratite u početni položaj.
Ova vježba poboljšava cirkulaciju u leđima, mišićima butina i zadnjice.
Dr. Bubnovski također ističe važnost pravilnog držanja tijela i redovitih pauza za one koji provode puno vremena sjedeći.
Preporučuje se ustajanje i kratka šetnja svakih 45 minuta kako bi se potaknula cirkulacija i smanjio rizik od raznih zdravstvenih problema uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.
Kineziterapija, prema Bubnovskom, predstavlja prirodan i učinkovit pristup u liječenju bolova i poboljšanju pokretljivosti tijela.
Redovito prakticiranje ovih jednostavnih vježbi može značajno poboljšati kvalitetu života, smanjiti bolove te pomoći u održavanju općeg zdravlja. Integracija ovih aktivnosti u svakodnevnu rutinu može biti ključna za prevenciju problema uzrokovanih sjedilačkim načinom života.
