Evo kako da se riješite grbe na vratu.
Evo pet savjeta kako to možete postići:
Kifoza, zakrivljenost u sredini kralježnice, može dovesti do pojave grbe, a u težim slučajevima uzrokovati i probleme s radom srca i pluća.
Terapija vježbanjem je glavna metoda liječenja, dok se operacija rijetko preporučuje.
Djeca i tinejdžeri također mogu razviti kifozu zbog deformiteta kičme ili stresa na kostima tokom vremena.
Kućnim testom možete provjeriti ima li naznaka kifoze.
Stanite postrance pored ogledala, naklonite se i primijetite li manju zakrivljenost leđa, moguće je da imate kifozu.
Pazite na svoju težinu! Gubitak viška kilograma može pomoći u smanjenju grba na vratu.
Promijenite navike u ishrani i pijte više vode umjesto nezdravih pića.
Obratite pažnju na položaj spavanja. Kičma treba biti u stojećem položaju, s opuštenim ramenima i ispravljenim leđima.
Ako spavate na leđima, koristite jastuk za vrat.
Ako spavate na boku, postavite jastuk između ramena i vrata te između koljena i gležnjeva.
Trenirajte mišiće leđa. Vježbe koje jačaju gornji dio tijela, uključujući vrat i ramena, mogu pomoći u prevenciji i liječenju grbavosti.
Samomasaža. Samomasaža vrata i ramena može opustiti mišiće i smanjiti napetost u tom području.
Pravilno držanje. Držite bradu paralelnu s podom, ramena unazad i stomak unutra.
Zamislite žice ispod sebe kao da hodate po njima kako biste održavali ravnotežu.
Slijedeći ove savjete, možete smanjiti grbu na vratu i poboljšati svoje držanje.
Uz redovno vježbanje i pravilnu pažnju prema svojoj kičmi, možete postići bolje zdravlje leđa i općenito osjećati bolje u svakodnevnom životu.
